Bonjour à tous,
Voici la séance 2 :
Echauffement :
https://youtu.be/q2wJp_2l-2Q
Activation cardio :
https://youtu.be/D_7G2ly49Bg
Renforcement musculaire :
https://youtu.be/xri1L5-tlz8
Voici quelques petits repères sur vos besoins en calories par journée :
Comme une voiture a besoin d’essence pour rouler, notre corps a besoin d’énergie pour vivre et effectuer les tâches du quotidien.
Cette énergie se mesure en calories (on doit normalement parler de Kilocalories Kcal). Ces besoins vont dépendre de votre âge, si vous êtes un garçon ou un fille, de votre gabarit et surtout de votre activité physique.
Nous avons donc tous besoin de consommer des aliments qui vont nous fournir cette énergie. A nous de gérer pour apporter ce qu’il faut quand il faut pour que notre corps fonctionne bien.
Exemple :
1 Big Mac apporte 500 kcal, 1 portion de frite 300 kcal, 1 coca 175 kcal et une glace sundae 300 kcal.
Soit un total de 1275 kcal. En un seul repas, cela apporte environ 51/100 pour un garçon, 67/100 pour une fille, des besoins énergétique pour une journée ordinaire où l’on ne pratique pas d’activités physiques.
Dans ce cas, il faudra équilibrer les autres repas de la journée. Cela permettra d’une part de ne pas dépasser les apports caloriques pour ne pas stocker le surplus et donc grossir. D’autre part, il faudra apporter d’autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps (avec fruits, légumes, fibres …).
Une autre solution pour équilibrer sa journée est d’augmenter sa pratique physique pour brûler les calories en trop.
Par exemple, pour brûler juste les 500 kcal du Big Mac, vous devrez aller faire une marche rapide d’une bonne heure et faire environ 6 km. Vous pouvez aussi faire un footing de 30 min et faire environ 5 km.
Je vous souhaite une bonne journée. prenez soin de votre santé et de votre bien être.
Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr
