Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 1 / Niveau 2
Bonjour à tous,
3ème semaine de confinement, il est toujours important d’avoir une activité physique pour votre santé et votre bien être. Vous êtes nombreux à suivre une application sur votre Smartphone c’est très bien, du moment que vous bougez.
Voici la séance 1 du niveau 2.
Au choix :
- Vous restez sur les séances niveau 1,
- Vous testez le niveau 2 et choisissez…
- Vous vous lancez dans le niveau 2 toute la semaine malgré les difficultés,
- Vous me demandez les liens pour les applications niveau 1 et 2 et vous gérez tout seul vos séances.
Echauffement :
Activation cardio :
https://www.youtube.com/watch?v=1tC6bBOIO_s
Renforcement musculaire :
Aujourd’hui je vous ajoute un repère alimentaire :
Une personne à un petit creux à 16h00, il mange un snickers de 50 g, il absorbe environ 240 Kcal. Or pour dépenser 150 kcal nous devons : marcher 3 km en 35 min ou danser pendant 30 min ou sauter à la corde pendant 15 min ou courir 2.5 km en 15 min ou laver les fenêtres ou la voiture pendant 45 à 60 min…
Je vous laisse calculer son temps d’activité physique pour éliminer son goûter…
Prenez soin de vous.
Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr
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