Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 3 / Niveau 2


Bonjour à tous

Voici la séance 3 du niveau 2 :

Echauffement :

https://youtu.be/VRgolNYYlzk

Activation cardio :

https://www.youtube.com/watch?v=7Y5To55CIHg&feature=youtu.be

Renforcement musculaire :

https://www.youtube.com/watch?v=t6LgWf3PJgg

Voici quelques petits conseils et repères sur l’hydratation :

L’eau :

L’eau représente entre 60 et 70 % de notre poids corporel. Si on ne boit pas assez, notre organisme dysfonctionne…

1,5 l à 2 l d’eau par jour (conditions thermiques tempérées et niveau d’activité physique modéré) + fruits, légumes, lait…

Notre corps ne peut gérer que 15 à 20 cl toutes les 20 min (un verre d’eau), il faut donc boire régulièrement et en petite quantité.

Lorsque l’on fait du sport, l’eau que l’on boit pendant l’effort ne servira que pour la récupération. Celle dont on a besoin pendant l’effort est celle que l’on a bu quelques heures avant.

Les boissons type soda :

Très pauvres en nutriments favorable au bon fonctionnement des cellules du corps et très riche en sucre. Par exemple, si vous buvez une canette de coca (33 cl) c’est comme si vous croquiez dans 7 morceaux de sucre. Une bouteille de Nestea Pêche (50 cl) 9 sucres. Une canette de Minute Maid orange ou oasis orange (33 cl) 6 sucres…

Boissons énergisantes :

Ne pas confondre boisson énergisante et boisson de l’effort (boisson énergétique spécifique pour le sport). Les boissons énergisante sont très concentrées en sucre ce qui empêche une bonne réhydratation, elles contiennent un fort taux de caféine, de la taurine, et un glucide (le glucuronolactone). L’efficacité de ces adjuvants n’a jamais été prouvée. Par ailleurs, elles ont un pH acide ce qui limite la récupération et elles contiennent des colorants qui peuvent avoir des effets indésirables sur l’organisme (exemple l’E129 pour le rouge).

Alcools :

Sans parler des effets néfastes sur l’organisme en cas de surconsommation, l’alcool est incompatible avec le sport et une bonne hygiène de vie :

  • l’alcool perturbe la qualité du sommeil en limitant les phases de sommeil profond ;
  • l’alcool perturbe les mécanismes de régénération musculaire (donc la récupération) ;
  • l’alcool accentue le processus de déshydratation ;
  • la bière n’accélère pas le processus de récupération. C’est une fausse idée de croire que les nutriments contenus dans la bière aident à la récupération. Sauf pour une récupération du moral quand on partage une bière entre amis après le sport.

Par ailleurs, plus les alcools sont forts, plus ils sont concentrés en éthanol et plus ils sont caloriques.

Exemple :

  • un verre de 5 cl de whisky (ou de rhum) contient 124,5 kcal ;
  • un verre de 15 cl de vin rouge contient 100 kcal ;
  • un demi (33 cl) de 1664 contient 172kcal ;
  • un verre (33 cl) de 1664 contient 172kcal ;
  • un verre (33 cl) d’une trappiste contient 264kcal.

Bonne journée à tous.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 2 / Niveau 2


Bonjour à tous,

Voici la séance 2 : 

Echauffement :

https://youtu.be/q2wJp_2l-2Q

Activation cardio :

https://youtu.be/D_7G2ly49Bg

Renforcement musculaire :

https://youtu.be/xri1L5-tlz8  

Voici quelques petits repères sur vos besoins en calories par journée : 

Comme une voiture a besoin d’essence pour rouler, notre corps a besoin d’énergie pour vivre et effectuer les tâches du quotidien.

Cette énergie se mesure en calories (on doit normalement parler de Kilocalories Kcal). Ces besoins vont dépendre de votre âge, si vous êtes un garçon ou un fille, de votre gabarit et surtout de votre activité physique.

Nous avons donc tous besoin de consommer des aliments qui vont nous fournir cette énergie. A nous de gérer pour apporter ce qu’il faut quand il faut pour que notre corps fonctionne bien.

Exemple :

1 Big Mac apporte 500 kcal, 1 portion de frite 300 kcal, 1 coca 175 kcal et une glace sundae 300 kcal.

Soit un total de 1275 kcal. En un seul repas, cela apporte environ 51/100 pour un garçon, 67/100 pour une fille, des besoins énergétique pour une  journée ordinaire où l’on ne pratique pas d’activités physiques.

Dans ce cas, il faudra équilibrer les autres repas de la journée. Cela permettra d’une part de ne pas dépasser les apports caloriques  pour ne pas stocker le surplus et donc grossir. D’autre part, il faudra apporter d’autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps (avec fruits, légumes, fibres …).

Une autre solution pour équilibrer sa journée est d’augmenter sa pratique physique pour brûler les calories en trop.

Par exemple, pour brûler juste les 500 kcal du Big Mac, vous devrez aller faire une marche rapide d’une bonne heure et faire environ 6 km. Vous pouvez aussi faire un footing de 30 min et faire environ 5 km.

Je vous souhaite une bonne journée. prenez soin de votre santé et de votre bien être.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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Retour en images sur le Carrefour professionnel de l’Amicale des anciens élèves de l’ENILBIO de Poligny


L’Amicale des Anciens Elèves de l’ENILBIO de Poligny a organisé une rencontre professionnelle entre des anciens élèves et les apprenants (étudiants et apprentis) BTSA deuxième année de l’école, le vendredi 13 mars 2020 (matin).

L’objectif principal de cette rencontre était le partage d’expériences professionnelles avec les étudiants et apprentis qui étaient présents.

Pour l’édition 2020, le concept sur la base du « speed dating » adopté il y a 4 ans a été reconduit :

  • petits groupes pour des échanges plus fructueux (environ 15/20 personnes) ;
  • meilleure intégration du carrefour professionnel dans le cursus des apprenants.

Un grand merci aux anciens élèves qui ont donné de leur temps pour cette échange :

  • Sébastien PICOULET,
  • Hervé MOROT,
  • Michel CONRY,
  • Jean-Paul POIGNAND,
  • Raphaël COTE,
  • Marine KERN,
  • Hervé PETIT,
  • Fabien PELLETIER,
  • Clément GOUBARD,
  • Mathilde ROMAND,
  • Didier GUILLAUME.

Plus d’informations sur l’Amicale : https://amicale-enilbio-poligny.com/

Contact : Amicale des anciens élèves de l’ENILBIO de Poligny, amicale.enilbio.poligny@gmail.com

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Solidarité contre les violences à domicile en cette période si particulière de confinement


Bonjour,

Ce que nous vivons aujourd’hui est particulier. Le confinement permet à chacun d’entre nous de nous retrouver en famille, avec nos conjoints, apprécier le calme si nous vivons seuls. Le dialogue est réactualisé, prendre le temps de parler, de profiter les uns des autres, créer de nouvelles activités, se retrouver, partager, entre solidarité, télétravail et activités ménagères, on prend le temps de vivre…

La maladie qui touche nous remet à notre condition d’être humain, vulnérable mais aussi en capacité de se recréer pour s’améliorer….si aujourd’hui nous sommes capable de discernement il existe une réalité tout autre au sein de certaines familles et cela aussi est bien réel, le danger ne vient pas uniquement du coronavirus.

Je me permets de vous envoyer ce message car je suis en liaison avec le CIDFF du Jura (Centre d’information sur les droits des femmes et des familles), je vous propose d’imprimer l’affiche (téléchargeable plus bas dans l’article) et de la déposer auprès des pharmaciens, vos commerces de proximité de votre secteur d’habitation ainsi que chez vos médecins traitants, vous pourrez ainsi lutter contre certaines formes de violences qui ne se voient pas mais que le confinement multiplie (les enfants sont également touchés).

Je vous remercie de la contribution que vous pourrez apporter à cette action de prévention. Si vous avez des questions, je suis à votre disposition pour y répondre.

Belle journée à vous.

Téléchargez l’affiche au format pdf : https://drive.google.com/file/d/1bXxPKa7mzx8tGcc-tz-aIRY_4LJhzbps/view?usp=sharing

Contact : Carine GLENADEL, infirmière des ENIL de Bourgogne Franche-Comté, carine.glenadel@educagri.fr

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Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 1 / Niveau 2


Bonjour à tous,

3ème semaine de confinement, il est toujours important d’avoir une activité physique pour votre santé et votre bien être. Vous êtes nombreux à suivre une application sur votre Smartphone c’est très bien, du moment que vous bougez.

Voici la séance 1 du niveau 2.

Au choix :

  • Vous restez sur les séances niveau 1,
  • Vous testez le niveau 2 et choisissez…
  • Vous vous lancez dans le niveau 2 toute la semaine malgré les difficultés,
  • Vous me demandez les liens pour les applications niveau 1 et 2 et vous gérez tout seul vos séances.

Echauffement :

https://youtu.be/IR-6cu5Hx6E

Activation cardio :

https://www.youtube.com/watch?v=1tC6bBOIO_s

Renforcement musculaire :

https://youtu.be/cJ-9b-0gIMI

Aujourd’hui je vous ajoute un repère alimentaire :

Une personne à un petit creux à 16h00, il mange un snickers de 50 g, il absorbe environ 240 Kcal. Or pour dépenser 150 kcal nous devons : marcher 3 km en 35 min ou  danser pendant 30 min ou sauter à la corde pendant 15 min ou courir 2.5 km en 15 min ou laver les fenêtres ou la voiture pendant 45 à 60 min…

Je vous laisse calculer son temps d’activité physique pour éliminer  son goûter…

Prenez soin de vous.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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Un 24h dans le supérieur avant la date mais maintenu juste avant le confinement


Le mercredi 11 mars 2020, l’ENILBIO de Poligny avait programmé une journée de découverte des métiers de la transformation des aliments en lien avec les formations BTS proposées, juste avant notre deuxième journée portes ouvertes du 14 mars 2020, maintenue elle aussi. Quelques jeunes lycéens de l’académie de Besançon avaient fait le déplacement pour ces 24h dans le supérieur. Au programme des mini-fabrications avec des étudiants BTS ou non encadrés par Christelle MORBOIS et Charline GINDRE.

Plus d’informations sur les formations proposées :

Plus d’informations sur les 24h dans le supérieur : http://www.onisep.fr/Pres-de-chez-vous/Bourgogne-Franche-Comte/Besancon/24-heures-dans-le-superieur

Photos : Didier LANQUETIN

Contact : Ebru ARSLAN, edru.arslan@educagri.fr

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Retour en images sur la journée de prévention des lycéens de l’ENILBIO de Poligny


L’ENILBIO de Poligny a organisé le mardi 10 mars 2020 une journée de prévention à destination des lycéens, seconde pro ABI, première bac technologique STL, terminale bac pro LCQ et BIT.

6 ateliers étaient proposés animés par des intervenants extérieurs :

En raison des circonstances particulières, avant le confinement covid19, un atelier a été remplacé par la Gestion du stress, animé par Carine GLENADEL, infirmière de l’école.

Photos : Didier LANQUETIN

Plus d’informations sur les formations suivies :

Contact : Carine GLENADEL, carine.glenadel@educagri.fr

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Du nouveaux mobiliers dans les salles de lancement des ateliers de la halle de l’ENILBIO de Poligny


Le mobilier des salles de lancement (salles pédagogiques) des ateliers de fabrication des produits laitiers de la halle de génie alimentaire de l’ENILBIO de Poligny ont été changés. Cela concerne, la salle du laboratoire de contrôle, de l’atelier fromages à pâte molles, de l’atelier fromages à pâtes pressées cuites et non cuites, de l’atelier produits frais. Plus modernes, plus ergonomiques, plus adaptés, plus de rangement. Voici quels clichés pour vous en rendre compte.

Photos : Didier LANQUETIN

Contact : Olga BELYSHEVA, olga.belysheva@educagri.fr

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De nouvelles tenues professionnelles à la halle de l’ENILBIO de Poligny


Une réflexion a été menée concernant les tenues professionnelles des personnels et élèves de l’ENILBIO de Poligny. Un nouveau fournisseur a été choisi, par conséquent de nouvelles tenues professionnelles sont arrivées : polos à manches longues avec logo de l’école, pantalons avec plus de poches, blouses avec le logo de l’ENILBIO. Les voici en images, merci aux modèles étudiantes et étudiants de la classe de BTSA Sciences et technologies des aliments, Produits laitiers deuxième année ainsi qu’Emmanuelle Baconnier, enseignante en technologie laitière et fromagère !

 

Photos : Didier LANQUETIN

Contact : Olga BELYSHEVA, olga.belysheva@educagri.fr

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En cette période de confinement, retrouvez les aventures de Blanchette, Reblochonne et Loki sur les réseaux sociaux de l’ENILBIO de Poligny


L’ENILBIO de Poligny est présente sur les principaux réseaux sociaux (LinkedIn, Instagram, Facebbok, Twitter, Youtube et SnapChat) dont voici les adresses en image :

En cette période de crise sanitaire par le Covid-19 et par conséquent de confinement, il est important pour l’école de garder le contact avec ses différents interlocuteurs en utilisant tous les réseaux possibles : téléphone, mail, site Internet, blog enil (https://blog.enil.fr/enilbio-poligny) et tous les réseaux sociaux.

Pour mettre un peu de douceur en ces moments si particuliers, l’ENILBIO a fait appel à des actrices adorables qui se mettent en scène tous les jours dans les storys des comptes Instagram et Facebook de l’école ! 5 à 6 photos par jour et un peu d’humour pour diffuser des infos sur l’école (continuité des activités…)  mais pas que le confinement au quotidien par exemple, des quiz, des anecdotes…à vous de venir les découvrir !

Présentation des 3 actrices principales :

Blanchette, actrice principale, elle est jurassienne, elle vient de la fruitière du Temps Comté à Monnet-la-Ville.

Reblochonne, une montagnarde, elle a quitté sa station de ski de la Clusaz.

Loki, la rockeuse, la plus fofolle des trois, elle vient d’une autre planète c’est sûr !

Voici un petit échantillon de photos de ces drôles de petites vaches !

Réunion de travail Discussion pause café
Lavage de mains Continuité pédagogique
Faites du sport ! MERCI !!!! 20h

Et ça ressemble à ça sut la story Instagram :

 

Photos et contact : Didier LANQUETIN, didier.lanquetin@educagri.fr

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Message de Frédérique BRUNIAUX, directrice-adjointe de l’ENILBIO de Poligny – Informations liées à la continuité des activités de l’école


Pour limiter la propagation de l’épidémie de COVID-19, l’ENILBIO de Poligny a dû adapter son fonctionnement en mettant en œuvre son plan de continuité d’activité.

4 objectifs principaux ont été définis :

  • garantir la sécurité de nos apprenants et de nos personnels et respecter les consignes gouvernementales,
  • maintenir l’activité de nos différents centres (lycée, CFAA, CFPPA et atelier technologique),
  • assurer au mieux la continuité pédagogique pour les formations en cours,
  • préparer la rentrée prochaine.

Diverses mesures sont mises en œuvre au niveau de :

La sécurité :

  • fermeture de l’accueil au public,
  • vous pouvez nous contacter : par mail : enil.poligny@educagri.fr, joindre le téléphone de permanence de sécurité (appeler le 03 84 73 76 76, un message vous expliquera la procédure à suivre),
  • vous pouvez aussi contacter directement vos interlocuteurs habituels sur leur boîte email individuelle, la majorité des personnels est en télétravail et reste joignable directement par mail prenom.nom@educagri.fr,
  • aucun apprenant sur site : les lycéens et stagiaires adultes restent chez eux et les apprentis sont chez leur employeur, ils sont soumis aux mêmes règles que les salariés.

La continuité pédagogique :

  • les équipes font le maximum pour assurer la meilleure continuité pédagogique possible pour les formations scolaires, les apprentis étant en entreprises,
  • les apprenants doivent se connecter régulièrement sur NetYparéo, https://enil.ymag.cloud/ (avec leur compte personnel) et consulter leur boîte mail,
  • pour les formations en apprentissage ou formation continue, nous étudions une modification du calendrier d’alternance pour vous préparer au mieux à l’examen,
  • merci à tous les apprenants de prendre le temps nécessaire pour réaliser le travail demandé,
  • pour les classes terminales : finalisez vos rapports, préparez-vous aux CCF qui vont arriver à la rentrée. Commencez à préparer les épreuves terminales en révisant vos cours de l’année. Pour l’instant, il n’y a pas de report des dates d’examens.

Du recrutement ou pour une demande d’informations :

  • nous restons disponibles pour répondre à vos questions, vous pouvez nous contacter par mail : enil.poligny@educagri.fr

Autres :

  • l’atelier technologique maintient son activité, vous pouvez passer votre commande afin qu’on vous la prépare voici les consignes en images :
  • le service comptabilité traite les factures pour ne pas pénaliser nos fournisseurs.

Je vous remercie pour votre confiance et votre implication à nos côtés dans la formation et la réussite de nos apprenants.

Félicitations à chacune et chacun, à toutes nos équipes qui se mobilisent pour relever ce défi et passer au mieux cette période difficile.

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Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 5


Echauffement :

https://youtu.be/K0RZp6zWiJA

Activation cardio :

https://www.youtube.com/watch?v=_g8gHZY_ajI&feature=youtu.be

Renforcement musculaire :

https://youtu.be/-3qwEPFFEM8

Pour ce week-end, si certains le souhaitent vous pouvez soit  reprendre une des séances de la semaine soit vous faire votre propre séance en choisissant des exercices parmi ceux qui vous plaisent le plus.

Je vous souhaite un bon week-end et à lundi pour le niveau 2.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 4


Pour ceux qui ont testé les séances vous avez peut-être des courbatures. Il faut commencer doucement avec des gestes plutôt courts, vous pourrez accélérer après avoir pris l’habitude + Boire régulièrement.

Echauffement :

https://youtu.be/VRgolNYYlzk

Activation cardio :

https://www.youtube.com/watch?v=rSRSLx2aUsU&feature=youtu.be

Renforcement musculaire :

https://youtu.be/dQmIza3X18k

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 3


Petits conseils :

On peut augmenter la difficulté des exos en augmentant la vitesse d’exécution des mouvements ou en jouant sur l’amplitude des mouvements. Pour certains exercices, on peut aussi choisir des niveaux de réalisation plus difficile (expliqué dans les premières vidéos  sécurité).

Inversement, ce n’est pas grave si vous n’arrivez pas à tenir les gainages ou réaliser les mouvements jusqu’au bout, si vous persistez cela viendra au bout de quelques jours (Vous pouvez aussi remplacer certains exercices par d’autres).

Echauffement :

https://youtu.be/Ruof59nzRfU

Activation cardio :

https://www.youtube.com/watch?v=ur_bf9q_Hhc&feature=youtu.be

Renforcement musculaire :

https://youtu.be/as5oIAUu7Zw

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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