La semaine prochaine, je vous enverrai les liens pour les deux applications (niveau 1 et niveau 2) où vous retrouverez toutes les vidéos que je vous ai envoyées. Il y en aura également de nouvelles avec de nouveaux exercices.

Je vous souhaite à tous une bonne journée et un bon WE.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

02 Avr 2020

Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 3 / Niveau 2

Bonjour à tous

Voici la séance 3 du niveau 2 :

Echauffement :

https://youtu.be/VRgolNYYlzk

Activation cardio :

https://www.youtube.com/watch?v=7Y5To55CIHg&feature=youtu.be

Renforcement musculaire :

https://www.youtube.com/watch?v=t6LgWf3PJgg

Voici quelques petits conseils et repères sur l’hydratation :

L’eau :

L’eau représente entre 60 et 70 % de notre poids corporel. Si on ne boit pas assez, notre organisme dysfonctionne…

1,5 l à 2 l d’eau par jour (conditions thermiques tempérées et niveau d’activité physique modéré) + fruits, légumes, lait…

Notre corps ne peut gérer que 15 à 20 cl toutes les 20 min (un verre d’eau), il faut donc boire régulièrement et en petite quantité.

Lorsque l’on fait du sport, l’eau que l’on boit pendant l’effort ne servira que pour la récupération. Celle dont on a besoin pendant l’effort est celle que l’on a bu quelques heures avant.

Les boissons type soda :

Très pauvres en nutriments favorable au bon fonctionnement des cellules du corps et très riche en sucre. Par exemple, si vous buvez une canette de coca (33 cl) c’est comme si vous croquiez dans 7 morceaux de sucre. Une bouteille de Nestea Pêche (50 cl) 9 sucres. Une canette de Minute Maid orange ou oasis orange (33 cl) 6 sucres…

Boissons énergisantes :

Ne pas confondre boisson énergisante et boisson de l’effort (boisson énergétique spécifique pour le sport). Les boissons énergisante sont très concentrées en sucre ce qui empêche une bonne réhydratation, elles contiennent un fort taux de caféine, de la taurine, et un glucide (le glucuronolactone). L’efficacité de ces adjuvants n’a jamais été prouvée. Par ailleurs, elles ont un pH acide ce qui limite la récupération et elles contiennent des colorants qui peuvent avoir des effets indésirables sur l’organisme (exemple l’E129 pour le rouge).

Alcools :

Sans parler des effets néfastes sur l’organisme en cas de surconsommation, l’alcool est incompatible avec le sport et une bonne hygiène de vie :

l’alcool perturbe la qualité du sommeil en limitant les phases de sommeil profond ;
l’alcool perturbe les mécanismes de régénération musculaire (donc la récupération) ;
l’alcool accentue le processus de déshydratation ;
la bière n’accélère pas le processus de récupération. C’est une fausse idée de croire que les nutriments contenus dans la bière aident à la récupération. Sauf pour une récupération du moral quand on partage une bière entre amis après le sport.

Par ailleurs, plus les alcools sont forts, plus ils sont concentrés en éthanol et plus ils sont caloriques.

Exemple :

un verre de 5 cl de whisky (ou de rhum) contient 124,5 kcal ;
un verre de 15 cl de vin rouge contient 100 kcal ;
un demi (33 cl) de 1664 contient 172kcal ;
un verre (33 cl) de 1664 contient 172kcal ;
un verre (33 cl) d’une trappiste contient 264kcal.

Bonne journée à tous.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

02 Avr 2020

Traitement de l’eau à l’ENIL de Mamirolle : travaux pratiques

Les apprenants de la filière eau et environnement de l’ENIL de Mamirolle ont la chance de bénéficier d’outils de pointe comme le pilote de station d’épuration. Il est important de régler minutieusement les paramètres de celle-ci, et de savoir gérer en cas de dysfonctionnement.

C’est l’exercice auquel se sont prêtés nos adultes en reconversion qui visent le titre professionnel technicien traitement des eaux.

Jour 1

Jour 2

Deuxième jour, sur le pilote de station d’épuration du laboratoire d’hydraulique de l’ENIL de Mamirolle. Nos futurs techniciens traitement des eaux ont trouvé le dysfonctionnement identifié hier et réalisent les mesures correctives.

Retrouvez-nous demain pour voir si leurs mesures correctives ont fonctionné.

Jour 3

Troisième jour, cliquez vite sur la vidéo’ pour voir si aujourd’hui nous avons enfin de l’eau claire qui peut retourner au milieu naturel !

Plus d’informations : Jean Sébastien Vergne,
jean-sebastien.vergne@educagri.fr

01 Avr 2020

Proposition de séances de cardio et renforcement musculaire par Jean-François Droz-Vincent, enseignant d’EPS dans les ENIL – Séance 2 / Niveau 2

Bonjour à tous,

Voici la séance 2 :

Echauffement :

https://youtu.be/q2wJp_2l-2Q

Activation cardio :

https://youtu.be/D_7G2ly49Bg

Renforcement musculaire :

https://youtu.be/xri1L5-tlz8

Voici quelques petits repères sur vos besoins en calories par journée :

Comme une voiture a besoin d’essence pour rouler, notre corps a besoin d’énergie pour vivre et effectuer les tâches du quotidien.

Cette énergie se mesure en calories (on doit normalement parler de Kilocalories Kcal). Ces besoins vont dépendre de votre âge, si vous êtes un garçon ou un fille, de votre gabarit et surtout de votre activité physique.

Nous avons donc tous besoin de consommer des aliments qui vont nous fournir cette énergie. A nous de gérer pour apporter ce qu’il faut quand il faut pour que notre corps fonctionne bien.

Exemple :

1 Big Mac apporte 500 kcal, 1 portion de frite 300 kcal, 1 coca 175 kcal et une glace sundae 300 kcal.

Soit un total de 1275 kcal. En un seul repas, cela apporte environ 51/100 pour un garçon, 67/100 pour une fille, des besoins énergétique pour une journée ordinaire où l’on ne pratique pas d’activités physiques.

Dans ce cas, il faudra équilibrer les autres repas de la journée. Cela permettra d’une part de ne pas dépasser les apports caloriques pour ne pas stocker le surplus et donc grossir. D’autre part, il faudra apporter d’autres nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps (avec fruits, légumes, fibres …).

Une autre solution pour équilibrer sa journée est d’augmenter sa pratique physique pour brûler les calories en trop.

Par exemple, pour brûler juste les 500 kcal du Big Mac, vous devrez aller faire une marche rapide d’une bonne heure et faire environ 6 km. Vous pouvez aussi faire un footing de 30 min et faire environ 5 km.

Je vous souhaite une bonne journée. prenez soin de votre santé et de votre bien être.

Contact : Jean-François DROZ-VINCENT, jean-francois.droz@educagri.fr

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